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等老了再补钙?这7个护骨知识很重要
发布时间:2017-12-22
健林健康
    如果你腿疼是因为骨质疏松,说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,单纯补钙为时已晚,可同时补充氨糖、软骨素、维生素D等营养素。护骨、补钙这件事,20岁前就该重视。要想骨骼健康,远离骨质疏松,这7点小知识,你一定要了解!
一、骨质疏松不是老人病
    我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%,大约到30岁达到骨量最高峰,到此骨量积累停止。在此之后,就慢慢进入了骨量减少期。
    但有的年轻人每天都“宅”在室内,晒不到太阳,也不喜欢运动,有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥,这些都会影响骨骼健康,年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想,以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。

二、孕妇乳母一定要注意补钙
    胎儿的全部营养来自于孕妈,如果孕妈不注意补钙,会影响胎儿骨骼生长,孕妈本身也容易患上骨质疏松。
    哺乳期的妈妈也是一样,为了两代人的健康,补钙都是有必要的。中国营养学会建议,孕中期每天钙摄入量应达1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。

三、晒太阳很重要
    我们的皮肤必须在阳光的作用下,才能生成维生素D3,促进钙的吸收,维持骨健康。
    现在骨质疏松盯上了年轻人,很大程度上是因为上班族每天坐在室内,一整天都晒不到太阳。即使工作再忙,也最好在上午10点之前、下午4点以后出去晒晒太阳,有益骨骼健康。

四、高危人群应密切关注骨密度
    骨密度是骨骼强度的一个重要指标,以下这4类骨质疏松高危人群要更密切关注自己的骨骼健康:
1. 绝经后的女性;
2. 60岁以上的男性;
3. 曾发生过骨折的人们;
4. 患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人(需要咨询专业医生意见)。
五、补钙配合运动更有效
    补钙要在运动的促进下才最奏效。也就是说,机体得到钙以后,要有肌肉运动的牵拉、挤压,钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以,久坐族们赶紧多动动吧!

六、补钙要追求吸收率
    选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。
七、最佳补钙时间
1. 睡前补钙
    一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。如果有睡眠中抽筋的情况,则更加推荐在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料。
2. 餐后一小时补钙
    这个便于胃功能不好的朋友吸收钙,胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。
3. 最不宜补钙的时间--空腹
    最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。
中国居民膳食钙参考摄入量

要想老年时还拥有健康的骨骼、腿脚灵活自如,从现在开始就要注意好好补钙、好好护骨,别等到老了就迟啦!