健林健康

    古人云：“子时大睡，午时小憩”。很多人都没有睡午觉的习惯，午睡可以帮助人们补充睡眠，为机体“加油充电”，恢复精力……午睡的好处实在是有太多了，了解之后你会爱上它！那些长期坚持午睡的人，后来……

午睡的6大好处
01
   大小病，不犯了
    一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，心血管系统得到舒缓，降低人体紧张度，可使因心脏病猝死的风险降低37%，患心脏病的风险，减少30%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
02
    压力，缓解了
    高压下的生活，想喘下气都难，而午睡正是改善心情、舒缓压力的最佳方法。找个安静舒适的地方躺一会儿，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。另外，工作压力超重易使人血压升高，不妨午睡片刻，有助降低血压。
03
    免疫力，提高了
    德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，提高机体免疫力。
04
    记忆力，增强了
    研究发现，午睡的人会变得更加敏捷和准确，令人的精力和警觉性得到大幅度提高。午睡不仅可以消除疲劳，还能增强记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事！
05
    创造力，敏锐了
    工作时间长了，人们很容易走进“死胡同”，同一个问题，怎么也想不出个所以然来。但是午睡有助于神经系统的休息，有助于大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
06
    效率，翻倍了

    经过一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力。过于疲劳的人午睡之后，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作，工作效率能够翻一倍。

 完美午睡，姿势要正确
01
    饭后不可立即睡
    刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
02
    餐后不适改餐前
    餐后午睡常出现头晕、头痛、心累及疲乏的患者，可以改在午饭前小睡30分钟，或适当延后午饭的时间，既能减少脑梗塞的危险，又能得到休息，消除疲劳。
03
    午睡时间不宜长
    我们午睡的时间不宜太长，也不能太短，一般情况下睡20-30分钟为宜，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过40分钟。因为睡太久，人就会进入深度的睡眠状态，大脑中枢神经加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来之后就会感到更加的困倦。
04
    睡姿最好是平卧
    午睡最好到床上休息。可以平卧或头高脚低侧卧睡椅，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。避免坐着或伏案午休，以免引起脑部缺血。
05
    午睡避免风口
    午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。