关节也是一个人衰老的第一征兆。关节是很脆弱的，一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛，学会保护关节是对于现在和以后的健康状况都是有利的。趁年轻采取多种措施减少对关节的损害，保护关节有利于防止骨关节磨损。下面是身体八大关节的保护方法：

1颈关节：注意姿势多做操

      颈椎位于脊柱最上面，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电视、玩手机都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬程度。

保护建议：可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次左右，这样有利于锻炼颈关节。

2髋关节：运动前热身+左右摆动

      走路或站立，髋关节承受着整个上身的重量，因此它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损得最厉害的。

保护建议：可适量进行一些冲击性不大的运动，例如瑜伽、骑车、游泳等。运动前需要充分热身，每天向后甩腿10次，或者左右摆腿，可以锻炼髋关节。

3膝关节：少负重+控制运动量

      人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题，因此过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。

保护建议：一定要控制体重，此外，还必须让双腿的肌肉更加强健。日常锻炼中，倒着走可以让膝关节充分运动。而膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节产生较大压力的运动。

4踝关节：鞋跟高度要控制好

      走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。平时爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。

保护建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内，少穿平底鞋和人字拖。可以在你保持坐姿的时候，脚尖上下运动10次，然后在顺时针和逆时针转动脚尖。

5肩关节：走路缓慢+举手拉伸

      对于肩关节炎来说，最大的危险是运动不够。因此学生族或上班族常常有肩膀酸痛、僵硬等情况出现。

保护建议：不要固定一个姿势太久，可以多做一些双手举过头的拉伸动作，提高肩部的灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后旋转10次。另外，走路时摆臂对肩关节炎的防治也有很大的帮助。

6肘关节：拉把手用鼠标要注意

      举重物会导致肘关节损伤，例如很多人都知道的“网球肘”或“高尔夫肘”，就是反复用力做肘部运动造成的。

保护建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

7腕关节和手关节：做抓握+活动手腕

      手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的，发病率非常高。

保护建议：最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者是一手握拳，另一只手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

      另外，还要特别提醒，不把“晨僵”当回事很容易耽误治疗时间。很大一部分患者是早晨起床后，出现关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好，关节疼了很长时间，实在忍不了才就医。

      如果已经得了关节炎，切勿滥用药物。尤其是患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者要特别注意，用药前先咨询医生。非手术治疗饮食上补充氨糖，可以改善症状、减轻疼痛，修复磨损关节软骨和组织功能，对于因长期使用抗炎类药物和激素造成的关节软骨损伤，也具有很好的修复作用。早期保守治疗中，要减少反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山等运动，可以进行适当的运动和肌肉锻炼来增加关节的稳定性。

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