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八大关节保养全攻略,一个都不能伤!
发布时间:2018-09-12

      关节也是一个人衰老的第一征兆。关节是很脆弱的,一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛,学会保护关节是对于现在和以后的健康状况都是有利的。趁年轻采取多种措施减少对关节的损害,保护关节有利于防止骨关节磨损。下面是身体八大关节的保护方法:


1颈关节:注意姿势多做操


      颈椎位于脊柱最上面,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电视、玩手机都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬程度。


保护建议:可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次左右,这样有利于锻炼颈关节。


2髋关节:运动前热身+左右摆动


      走路或站立,髋关节承受着整个上身的重量,因此它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损得最厉害的。


保护建议:可适量进行一些冲击性不大的运动,例如瑜伽、骑车、游泳等。运动前需要充分热身,每天向后甩腿10次,或者左右摆腿,可以锻炼髋关节。


3膝关节:少负重+控制运动量


      人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题,因此过30岁之后,要特别注意膝关节的保养。


保护建议:一定要控制体重,此外,还必须让双腿的肌肉更加强健。日常锻炼中,倒着走可以让膝关节充分运动。而膝关节不好的人,应尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节产生较大压力的运动。


4踝关节:鞋跟高度要控制好


      走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。平时爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。


保护建议:为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内,少穿平底鞋和人字拖。可以在你保持坐姿的时候,脚尖上下运动10次,然后在顺时针和逆时针转动脚尖。


5肩关节:走路缓慢+举手拉伸


      对于肩关节炎来说,最大的危险是运动不够。因此学生族或上班族常常有肩膀酸痛、僵硬等情况出现。


保护建议:不要固定一个姿势太久,可以多做一些双手举过头的拉伸动作,提高肩部的灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后旋转10次。另外,走路时摆臂对肩关节炎的防治也有很大的帮助。


6肘关节:拉把手用鼠标要注意


      举重物会导致肘关节损伤,例如很多人都知道的“网球肘”或“高尔夫肘”,就是反复用力做肘部运动造成的。


保护建议:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。


7腕关节和手关节:做抓握+活动手腕


      手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活的,发病率非常高。


保护建议:最好不要让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者是一手握拳,另一只手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。


      另外,还要特别提醒,不把“晨僵”当回事很容易耽误治疗时间。很大一部分患者是早晨起床后,出现关节不灵活的问题,却没有放在心上,以为活动活动就能好,关节疼了很长时间,实在忍不了才就医。


      如果已经得了关节炎,切勿滥用药物。尤其是患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者要特别注意,用药前先咨询医生。非手术治疗饮食上补充氨糖,可以改善症状、减轻疼痛,修复磨损关节软骨和组织功能,对于因长期使用抗炎类药物和激素造成的关节软骨损伤,也具有很好的修复作用。早期保守治疗中,要减少反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山等运动,可以进行适当的运动和肌肉锻炼来增加关节的稳定性。


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