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天冷膝盖痛?教你4招应对骨关节问题!
发布时间:2017-12-25
健林健康
    今日冬至了,寒冷的冬天是关节问题的高发季节,除自然的生理退化之外,在潮湿、寒冷等气候环境因素,是诱发和加剧骨性关节问题进展的重要原因。西岛君在此特别提醒大家,在冬天一定要注意关节部位的保护。
关节问题的高发期
    许多关节问题患者尤其是老年人,在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里,由于活动少,关节部位出现粘着感,稍微一动就会疼痛;
    寒冷的天气容易引起四肢血管收缩,血供减少。很多年轻女性在冬天依然喜欢穿裙装,寒冷的空气会顺着腿渗进关节处,造成腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,导致关节抵抗力下降。年轻时因体质好,暂时不会表现,到中年后关节问题就会悄悄找上门来。
冬季养生:保护好关节
    保护关节从日常生活做起。平时养成良好的生活习惯,寒冷冬季尤其要注意以下4点:
一、注意保暖
    尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,因此在冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋,有膝关节问题的患者最好戴上护膝。
    温度的突然变化会刺激关节周围的神经,因此,从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意,如从有暖气的室内到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。
二、适当运动
    许多关节问题患者在观念上有个误区,认为患了关节问题要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。患了关节问题,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。关节问题患者锻炼总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。
    锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节问题患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。
三、合理饮食
    每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆或钙片等,可增加钙质摄入。另外,还可补充氨糖、软骨素缓解关节疼痛、肿胀等不适,多吃蔬菜水果也有利于膝关节的保护,尽量不吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物。
四、养成良好习惯
    生活要规律,避免关节损伤。女孩不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,可减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
    西岛君温馨提醒:当出现下楼腿疼,膝盖反复疼痛、酸胀时,或天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时得到检查、诊断及治疗。
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