近来是不是总感觉很累

早上闹钟叫不醒、起不来

刚上班就开始哈欠连连

晚上回来感觉身体被掏空

你以为只是睡眠不足

……

    然而，问题的“真相”没那么简单！让人总是疲惫的原因究竟是什么？以下7个“真相”为你一一解析。

 

一、早餐不吃/吃得不健康

 

    现代人很忙，每天起床后，囫囵吞枣随便吃个面包就出门上班，这样根本无法提供大脑所需营养，人会显得很懒、很累。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。全麦面包两片、新鲜瘦肉（或是一个荷包蛋）、一份蔬菜、一份水果；或者无糖豆浆搭配坚果或谷类。

 

二、不运动/少运动

 

    不少人以为运动锻炼会消耗体力会更累，其实并没有。长时间坐着的人群可以每周运动3次，每次20分钟，持续6周后，可以减轻疲惫，提升精神。摊在沙发上不动感觉更累，哪怕是简单的散步，或站起来动一动，反而增加体力和耐力，且有助运送氧气和营养到全身各处，消除疲累。实在提不起力气时，那躺下来，把双脚垫高，高于头部，使血液将养分回流头部，可以让头脑清醒。

 

三、长期透支体力

 

    下班累了原本要上床睡觉休息，躺在床上拿出手机，看看朋友圈朋友今天过得如何？本想看一下就好，但平板电脑、智能手机显示屏幕所发出的蓝光抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然生理节奏，不知不觉就到凌晨，才不得不关机睡觉。这样周而复始，累积的疲惫会持续很久。最好在睡前半小时关机，让心静下来好好休息。

 

四、容易紧张、焦虑

 

    中医认为，疲惫有可能是“郁症”的现象，精神忧郁、七情不畅、六欲不遂，均会导致气滞肝郁的现象，必须舒肝理气才能恢复。如果总是感觉到坏事要发生，这种焦虑感会让你感到精疲力竭，其实也是我们经常说的“心累”。

 

    当有这种感觉的时候，最好先做一次深呼吸，然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大，户外运动、沉思、健身锻炼或者和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。

 

五、喝水量不够

 

    专家指出，大约2%的体液流失就会导致脱水的反应，产生严重的疲倦感。觉得口干舌燥时身体已有轻微的脱水。缺水达正常体液2%，会损伤肝肾，造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，使人觉得疲劳、眼花、头晕，思考能力下降。整天在空调房里的人，水分会由表面皮肤蒸发，更需要经常补充水分。

 

六、缺乏营养素

 

    人体缺乏营养素可导致疲惫，比如缺乏微量元素铁会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出，铁的缺乏会让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险，因维C可促进铁的吸收，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。

 

    维生素B1缺乏或不足，会使人感到乏力，因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。缺乏维生素B2也容易产生疲劳感，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。

 

七、吃太多“垃圾食品”

 

    用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让血糖保持稳定。

 

    市面上很多零食虽然味道不错，但其中含有过多的油、糖、盐，吃了造成身体负担，小伙伴也喜欢抱着垃圾零食一边吃一边看电视，长时间下去，引起血糖不稳定，也是导致疲惫的因素。

 

    知道了这7个不为人知令人疲惫的真相，让我们逐个克服，明天又能满血复活好好生活。